健康になるために大切な5つのこと !

健康になるためには、一体何をすれば良いのでしょうか？？このような質問をよく頂きます。

 

あまり厳格に食事制限すると、ストレスになるので、たまには体に悪いと思いつつ、ジャンキーなものを食べてしまうのもありですが、また必ず元に戻さないといけませんね。そうしながら、一歩一歩健康的な生活を目指すと長続きしますよ。

 

でも、ちょっと気を許すと、不健康な生活になりがちですね。夜更かしをしたり・・・楽だからってジャンクフードを食べたり・・・運動をしなくなったり・・・暴飲暴食をしたり・・・。

現代は、2人に1人はガンになって、命を落とすという時代ですし、病気をしながら長生きしても楽しくないですから、やはりヘルスコントロールは、とても大事です。

 

健康を保つには、日々の努力が必要になってきます。そして、あなたが毎日食べているもので体が作られているということ。日々の積み重ねが大事だということです。

 

体は、本来自然治癒力を持っていてとても優秀で頑丈です。毎日、一生懸命悪いところを治癒するために、働いてくれています。ですから、自然治癒を邪魔するようなことをしなければずっと病気もせず、健康でいられるのですけどね・・・。

現代では、健康志向の人も増えて、みんなそれぞれ知識も豊富に持たれるようになりました。

 

ただ、情報がありすぎて、その中の間違った情報に洗脳されてただひたすら周りも見えず、ひとつの健康法に一直線に突き進んでしまうひとも多くなってきました。

 

それは、危険です。少し立ち止まって、自分の健康状態を冷静に見るようにしないといけません。

 

 

人間が健康に生きるは「5つのこと」が大切だと言われています。

 

1. 太陽の光(できれば朝日)を毎日浴びること。

太陽に当たるという行為は、お金も掛かりませんし、疲れもしません。でも、その効果はもの凄いものがあるので、当たらないと損です。

●サンゲージング（太陽を直視する）をしながら裸足で地面を歩くというのがとても良いです。太陽の自然エネルギーと大地からのエネルギーを一緒にいただけるのです。朝日に当たると体内時計が正常になり、夜、深い眠りにつきやすくなります。

●ビタミンＤの効果

・骨が丈夫になり、骨粗しょう症の予防になる

・脳に好影響を及ぼし、記憶力がよくなり認知症の予防になる

・免疫力がアップするので、感染症にかかりにくくなります。

・遺伝子に作用し、太陽によく当たるとガンになるリスクが低くなります。

・精神面でもセロトニンの分泌が促され、幸福感を感じることができますのでうつ病に罹りにくくなります。

手の甲に１０分当たるだけでも効果はあるので、紫外線を気にせずに太陽に当たりましょう。

 

 

2. ストレスのない生活を心がけること。

健康になるためには、ス トレス を無くすことは、最も大切だと言っても過言ではありません 。腸内環境の改善もそうですが、ストレスが大きいと全てがなかなか上手くいきません。どんなに健康的な食事を心がけていても、ストレスが過剰にあると健康になるのにとても時間が掛かってしまいがちです。

ストレスが多いと人間は、極端に食欲が増加したり、甘いものが欲しくなったり、体脂肪が増加したり筋肉が減少したりします。また、不安が増加し、鬱になりやすくなったり骨密度も減少していきます。

 

ストレスが出ている状態の時には、脳が委縮してしまっていますし、海馬の機能が縮小してしまうのです。これは脳細胞を殺すということであり、記憶力の低下や学習能力の低下が起きます。

 

将来、認知症にもなりやすくなります。これらは、きちんとマウスを使った研究でも結果が出ているのです。

ストレスに最も効果があるのは運動をすることです。他にも色々ありますので、自分に合あったものを見つけてストレスを無くす努力をしてください。

 

 

3. たんぱく質、脂肪、野菜をバランスよく食べ、糖質は減らすこと

 

動物性たんぱく質、脂肪、野菜を均等に食べることが健康にとって大切です。上の写真はご飯の量、たんぱく質、野菜などバランスが取れていますね。

 

ケトン体ダイエット、ＭＥＣダイエット、糖質制限、など色々な食事法がありますが、極端な食事法はやはりリスクが高いと思うのです。

 

ただ、質の良い安全なものを食べることは最低限必要でしょう。もし、手に入りにくいのならば、農薬や寄生虫、放射能、汚れ、などを落とせるパウダーを溶かした水で野菜や肉や魚を洗ってから食べましょう。

 

私は、果物や野菜や魚をこのパウダーで洗ってから食べています。良かったら試してみて下さい。リーズナブルで２００回から２５０回は使えますよ。きれいに農薬や害虫を取り除くだけではなく、野菜の持ちも良くなります。それは、このパウダーには抗酸化作用があるからです。

 

 

4. 運動をすること

運動をしたら、このようなベネフィットがあります。

・体内時計が正常になります。

・柔軟性や筋力がついたりします。

・骨を強くすることができます。

・記憶力がつきます。

・ストレスに対処できます。

・ガン、心臓病、脳疾患から回避できます。

・長寿になることができます。

 

ジムへ通ったり、長時間の運動はかえってストレスホルモンのコルチゾールを分泌させるので、良くありません。１日２０分以上の運動はしないでください。その代わり２０分以内で心臓がバクバクするような運動をする必要があります。

 

最も効果的なのがＨＩＩＴ（ハイ・インテンスシティー・インターバル・トレーニング）と言われるもので、たったの１０分ですが、ちょっとキツイです。でも、１０分なので時間の節約にもなりますので、是非挑戦してみてください。

 

 

5. 睡眠をたっぷりとること。

 

睡眠は脳の疲れと身体の疲れを取り除くのにとても大切です。また、睡眠には「ホルモンを分泌して再生する」働きがあります。一番分かりやすいのが、肌の再生や、子供の成長ですね。睡眠中には、成長ホルモンやメラトニンなど多数のホルモンが分泌されています。

寝る前にしてはいけないことは

アルコールを飲む

カフェインを摂る

パソコンをする

運動をする

てす。

本を読む、深呼吸をする、瞑想をするなどがお勧めです。

 

まずは、この５つのことから始めて下さい。これだけで健康になれますよ。あれこれおかしな情報に惑わされずに、これだけを継続してみてください。